惊蛰是二十四节气中的第三个节气。2025年的惊蛰是在3月5日16时7分2秒，农历二月初六。通常在每年公历的3月5日或6日，当太阳到达黄经345°时为“惊蛰”。

      惊蛰时节气温回升，雨水增多。除东北、西北地区外，中国大部分地区平均气温已升到0℃以上，华北地区日平均气温为3-6℃，沿江江南为8℃以上，西南和华南已达10-15℃。但中国各地春雷始鸣的时间各不相同，“惊蛰始雷”与沿江江南气候规律相吻合。
      传统习俗：

      祭白虎：广东人认为惊蛰时白虎会出来觅食，为保平安，要在这天祭白虎。

      打小人：在惊蛰这天到庙里打小人，认为可以把小人、恶鬼等统统赶走。

      吃梨：生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

      驱虫：古时人们会手持清香、艾草熏家中四角，也会打扫院子、撒草木灰或石灰等驱虫。

      养生要点：

      着装：气温早晚温差大，着装应注意保暖，以“捂”为主。

      饮食：多吃富含植物蛋白、维生素的食物，如莲子、百合、杏仁、茯苓等，少吃辛辣刺激油腻之品。

      运动：选择慢跑、太极拳、放风筝、坐功等较柔和的运动方式。